Сил нет, остались одни эмоции

Сил нет, остались одни эмоции
Опубликовано: 19 марта 2017
Просмотров: 497

Эмоция или все-таки чувство?

Во-первых, надо отличать просто эмоции от чувств. Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – особый вид психических процессов или состояний человека, проявляющихся в переживании каких-либо значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий в течение жизни. Чувства же – это высшая стадия эмоций, результат их обобщения.

Эмоции связаны с деятельностью коры правого полушария и всегда имеют два полюса: они либо положительны, либо отрицательны. 

Большинство исследователей выделяют несколько основных процессов: аффекты – эмоции – чувства – настроения. Самые сильные, но кратковременные эмоции называют аффектом, а глубинные и устойчивые – чувствами. 

Чувствуешь? Значит, понимаешь

Гуру коучинга Томас Леонард считает, что самые важные учителя для нас, – это именно эмоции. Сильная эмоциональная реакция, казалось бы, на пустом месте – не просто так, а самый настоящий знак. На рациональном уровне мы можем убедить себя в том, что все происходящее – хорошо и правильно. Вот только эмоции никогда не врут. Они – как лакмусовая бумажка и показывают нам несоответствие чувств и разума. Эмоции показывают психологу – вот где нужно копать. Эмоции как хороший тест на непротиворечивость наших решений. Сказать сами они ничего не могут, но сигнализируют. Именно эмоции дают нам шанс сделать прорыв и научится чему-то новому о себе самом.

Эмоции – это настоящее руководство к действию. Поэтому тем более не нужно их подавлять. Будучи подавленными, они все равно вылезут наружу: в виде болезни или стресса. Не стоит думать, что разум может обмануть организм.

Что делать?

Правило № 1. Эмоции нужно выражать и проживать.

Это общее правило работы с эмоциями. Но, конечно, выражать и проживать их нужно «экологично», то есть безопасно для вашего окружения. Есть много упражнений (одно из самых известных – побить боксерскую грушу, представляя, что она – ваш начальник). Но отжиматься можно до изнеможения, сил после этого и вправду не останется, а вот эмоция, скорее всего, вернется.

Эмоция несет в себе команду (наши чувства) и энергию, чтобы их реализовать. И так как мы уже знаем, что подавлять эмоции вредно для здоровья, то наша задача как раз в том, чтобы прожить свою эмоцию, оставаясь адекватным и безопасным для окружающих.

Хорошо, когда можно сбежать в лес, чтобы там вволю порыдать или покричать. Но что делать, если времени на лес нет или вас с речью ожидает публика? От экзамена мы, например, тоже не убежим. И на начальника накричать непросто.

Правило № 2. Спросите себя!

«Почему я так реагирую? Что стоит за моими эмоциями? Что мне мешает их изменить?»

Когда вы найдете ответ, проблема, скорее всего, растворится. Через пять минут никто уже и не вспомнит, из-за чего вы так переживали.

Правило №3. Дышите, не дышите!

При бесконтрольных приступах гнева применяйте дыхательные техники: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. При этом язык должен касаться неба. Резко вдыхая через нос (это важно!), в кровь поступает большее количество кислорода, что снижает уровень адреналина и дает возможность сориентироваться.

Во время приступа ярости, гнева или раздражения помогает резкий выдох через рот.

При приступах горя/отчаяния/тоски попробуйте издать на выдохе протяжный звук (или даже стон) типа – ОХХХ, наблюдая, как он проходит по всему телу. Кричите, меняя при этом частоту и тембр голоса. Кричите до тех пор, пока не выкричитесь.

Повойте – УУУУУУУУ, расслабьте связки и уходите в нижний диапазон голоса. Наблюдайте вибрацию в животе и ногах.

Правило №4. Наблюдайте!

Еще одна стратегия: сконцентрируйтесь на переживаемой эмоции. Сконцентрируйтесь как можно сильнее и рассмотрите повнимательнее свой гнев, страх, ревность… Наблюдайте за событиями сквозь призму своих эмоций – до тех пор, пока картинка не прояснится.

Состояние аффекта и бесконтрольного гнева

Переживание аффекта связано с быстрым, бесконтрольным выплеском большого количества энергии (она выражается через бурные эмоции, активные неконтролируемые движения и так далее). Конечная стадия аффекта – это резкий упадок сил, апатия, возможно, даже полуобморочное состояние.

Истошно крича, мы тратим колоссальное количество энергии. При этом окружающие нас не понимают или не хотят понимать – расшифровать бессвязные крики не так-то просто. Кричащий не в состоянии передать желаемую информацию, ее просто не воспринимают. И содержание он компенсирует энергией (то есть более сильным криком). В результате сил на содержательные объяснения уже не остается, уши у всех болят и причины кризиса тоже никто не понял.

Лучше всего просто откровенно поговорить о том, что чувствуете. Направьте свою энергию на передачу полезной информации. Выразите испытываемую эмоцию, при этом оставив энергию при себе.

Насчитывается более 500 различных эмоциональных состояний. В разговорной практике люди часто пользуются одним и тем же словом для обозначения разных переживаний, а их действительный характер становится ясным только из контекста.

Итак, знакомьтесь:

Азарт Апатия Безмятежность Безразличие Беспомощность Бессилие Благодарность Бодрость Вдохновение Вина Возмущение Волнение Воодушевление Восторг Восхищение Высокомерие Гнев Гордость Гордыня Горе Грусть Довольство Досада Драйв Жалость Забота Зависть Заинтересованность Заискивание Замешательство Заносчивость Застенчивость Злорадство Злость Изумление Интерес Ирония Испуг Ликование Лукавство Любование Любопытство Мольба Мрачность Надежда Надменность Напряжение Настороженность Невозмутимость Негодование Нежность Неловкость Нетерпение Обескураженность Обида Обреченность Озабоченность Озорство Омерзение Оскорбленность Осторожность Отвращение Оторопь Отрешенность Отстраненность Ошарашенность Оцепенение Печаль Плаксивость Подавленность Подозрительность Покорность Покровительственность Порыв Потерянность Превосходство Предвкушение Презрение Пренебрежение Пытливость Радость Раздражение Рассеянность Растерянность Рьяность Сарказм Скорбь Скука Смех Смущение Смятение Собранность Сожаление Спокойствие Стеснительность Страдание Страх Стремление Стыд Тревога Трепет Увлеченность Удивление Удовлетворенность Удовольствие Удрученность Умиление Умиротворение Уныние Упорство Усталость Царственность Эйфория Экзальтация Экстаз Энергичность Энтузиазм Ярость 

Желаю вам проживания своих эмоций!

Ваш личный коуч на Коста-Бланке, Елена Сас.

+34645608116

info@coachlab.org

 

 

Читайте также

  • Под святой звездой

    Под святой звездой

    Сантьяго-де-Компостела, столица Галисии и третий по значимости для христиан всего мира город после Иерусалима и Рима, «христианская Мекка» и место массовых паломничеств, возник на месте захоронения апостола Иакова (Сант Ягова), небесного покровителя страны.

  • Потеряет ли Испания россиян?

    Потеряет ли Испания россиян?

    Несмотря на приближающиеся праздники, настроение у большинства россиян и у многих жителей Запада далеко не праздничное. Отразится ли мировая политическая и экономическая ситуация на сотрудничестве Испании и России?

Новый журнал

RUSSIAN INN №40 (08.2017)

Подписка на новости

Давайте дружить