ЗАГРУЗКА

Поиск

Здоровые и успешные

19.05.2016

Здоровые и успешные

Для того, чтобы быть в форме, необязательно тратить состояние на тренажеры, нанимать личного тренера и диетолога или пять раз в день съедать добавки с непроизносимыми названиями. «Russian INN» отобрал десять привычек здоровых и успешных людей. Попробуйте следовать этим советам!

1. Они добавляют перца!

Твоя полка со специями – не для красоты или кулинарных экспериментов, а для здоровья! Взять хотя бы куркуму. Диетолог Маделин Шо добавляет ее даже в рисовую кашу, которую она варит по утрам. «Куркума улучшает память, снимает боль в суставах и обладает общими противовоспалительными свойствами» - говорит она. Добавляйте перчики чили, чтобы ускорить обмен веществ, кумин (индийский тмин) – чтобы победить бактерии и холестерин, и фенугрек (пажитник) – чтобы снизить уровень сахара в крови.

2. Они сидят прямо!

Вам в детстве говорили сидеть прямо? Так вот, родители были абсолютно правы. Неправильная осанка – причина плохого настроения, головных болей и болей в спине. Как предотвратить? Просто – не оставайтесь дольше 20-30 минут в одном и том же положении. Встаньте, походите минуту-другую, покрутите головой, потрясите плечами или повернитесь корпусом в стороны раз-другой. 2-5 подходов по 20 секунд на каждое упражнение вполне достаточно.

3. Они принимают себя

Да, вот такие мы: забывчивые, несобранные, не слишком терпеливые и вежливые. Но мы такие, какие мы есть, и, вместо того, чтобы бороться или игнорировать свои недостатки, проще и лучше принять себя и полюбить. Любовь к себе самому – также ключ к четырем главным составляющим нашего здоровья: привычкам в еде, физическим упражнениям, отсутствию стресса и здоровому сну.

«Чувствуете, что все плохо, и никто вас не любит? Попробуйте вот что, - советует доктор Катрин Грин, клинический психолог. - Представьте, что на вашем месте - ваш лучший друг. Чтобы вы ему сказали в этой ситуации? Чтобы посоветовали? Как бы утешили?».

4. Они двигаются!

Необходимость физических упражнений – давно не новость. Но вот только совсем не обязательно записываться в спортзал. Для выполнения физической нормы достаточно активно позаниматься десять минут в день. Недавнее исследование Бостонского университета доказало, что десятиминутная активная тренировка равняется полноценному походу в качалку. Так что достаточно пройтись пешком до работы – причем лучше делать это, меняя темп. Так сжигается на 20% больше калорий, чем если бы вы двигались со стабильной скоростью.

5. Они приседают!

Все вокруг кричат о пользе бега, но вот о силовых упражнениях – приседаниях и отжимании – мы как-то совсем позабыли. А зря! Силовые нагрузки отлично помогают в борьбе с диабетом и артритом, поддерживают на должном уровне мышечный индекс тела, а еще ускоряют метаболизм. Вариант еще лучше – приседайте с подпрыгиванием. Это полезно для сердца, восстанавливает запас жизненных сил, улучшает общую координацию движений, а главное – здорово сжигает калории!

6. Они убирают смартфоны на ночь

Голубые экраны телевизоров, мобильников и компьютеров подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Именно электронные устройства виноваты в так называемом «мусорном сне» - коротком, неглубоком, оставляющим нас усталыми и недовольными и провоцирующем ожирение, диабет и сердечные болезни. Выход – полностью избавить спальную комнату от гаджетов. Оставьте около кровати только ручку и блокнот – записывать удачные мысли или задачи на завтра.

7. Они медитируют!

Все больше и больше людей, в том числе и знаменитостей, практикуют медитацию. У этой техники есть свои плюсы – она абсолютно бесплатна, но при этом весьма эффективно борется с грустными мыслями и упадком духа. Десяти минут в день вполне достаточно – закройте глаза, подышите глубоко и сконцентрируйтесь на точке между ваших глаз (ее еще называют «третьим глазом»). Звучит просто, но отлично помогает снять стресс и предохраняет серое вещество от старения.

8. Они исключили сахар.

И вам придется сделать тоже самое, если только не хотите заработать рак груди, например. Замените сладости, выпечку и газированные напитки на финики, ванильный порошок, свежий какао, кокосовый сахар, корицу и бананы. Хороший совет от диетолога – превратите ваш гарнир (салат) в ваше основное блюдо, а ваше основное блюдо (мясо, рыбу) уменьшите до размера гарнира.

9. Они принимают витамин В3.

Многие даже в зрелом возрасте страдают от проблем с кожей, и в борьбе с ними лучше всего поможет витамин В3. Он регулирует выделение кожного жира и снижает риск воспаления. «Здоровая кожа напрямую связана с правильным образом жизни, - рассказывает дерматолог доктор Анхали Махто. - Умывайтесь с помощью мицеллярной воды, защищайтесь от солнца и спите вдоволь. В качестве ночного крема используйте средства с ретиноидом. Это вещество успешно борется с пигментацией кожи и морщинками. Все женщины-дерматологи используют его».

10. Они занимаются йогой.

Да, об этом нам уже все уши прожужжали, но исследования показывают, что даже 12 минут ежедневных занятий улучшает качество костей, снижает риск остеопороза и переломов. Растягиваться можно везде и всюду – даже около стен или рабочего стола. Просто обопритесь о стену, образуя ровный 90-ти градусный угол, и стойте так в течении 15-ти глубоких вздохов. 

Вам также может понравится

Подпишись на рассылку

Ежемесячная подборка лучших новостей

join Russian INN

Barcelona, Spain

Главные моменты из мира моды, которые определили 2019 год По Елинор Блок, на Who What Wear. ⠀ Мода –...

Яндекс.Метрика