Здоровые и успешные

Здоровые и успешные
Опубликовано: 19 мая 2016
Просмотров: 899

Здоровые и успешные

Для того, чтобы быть в форме, необязательно тратить состояние на тренажеры, нанимать личного тренера и диетолога или пять раз в день съедать добавки с непроизносимыми названиями. «Russian INN» отобрал десять привычек здоровых и успешных людей. Попробуйте следовать этим советам!

1. Они добавляют перца!

Твоя полка со специями – не для красоты или кулинарных экспериментов, а для здоровья! Взять хотя бы куркуму. Диетолог Маделин Шо добавляет ее даже в рисовую кашу, которую она варит по утрам. «Куркума улучшает память, снимает боль в суставах и обладает общими противовоспалительными свойствами» - говорит она. Добавляйте перчики чили, чтобы ускорить обмен веществ, кумин (индийский тмин) – чтобы победить бактерии и холестерин, и фенугрек (пажитник) – чтобы снизить уровень сахара в крови.

2. Они сидят прямо!

Вам в детстве говорили сидеть прямо? Так вот, родители были абсолютно правы. Неправильная осанка – причина плохого настроения, головных болей и болей в спине. Как предотвратить? Просто – не оставайтесь дольше 20-30 минут в одном и том же положении. Встаньте, походите минуту-другую, покрутите головой, потрясите плечами или повернитесь корпусом в стороны раз-другой. 2-5 подходов по 20 секунд на каждое упражнение вполне достаточно.

3. Они принимают себя

Да, вот такие мы: забывчивые, несобранные, не слишком терпеливые и вежливые. Но мы такие, какие мы есть, и, вместо того, чтобы бороться или игнорировать свои недостатки, проще и лучше принять себя и полюбить. Любовь к себе самому – также ключ к четырем главным составляющим нашего здоровья: привычкам в еде, физическим упражнениям, отсутствию стресса и здоровому сну.

«Чувствуете, что все плохо, и никто вас не любит? Попробуйте вот что, - советует доктор Катрин Грин, клинический психолог. - Представьте, что на вашем месте - ваш лучший друг. Чтобы вы ему сказали в этой ситуации? Чтобы посоветовали? Как бы утешили?».

4. Они двигаются!

Необходимость физических упражнений – давно не новость. Но вот только совсем не обязательно записываться в спортзал. Для выполнения физической нормы достаточно активно позаниматься десять минут в день. Недавнее исследование Бостонского университета доказало, что десятиминутная активная тренировка равняется полноценному походу в качалку. Так что достаточно пройтись пешком до работы – причем лучше делать это, меняя темп. Так сжигается на 20% больше калорий, чем если бы вы двигались со стабильной скоростью.

5. Они приседают!

Все вокруг кричат о пользе бега, но вот о силовых упражнениях – приседаниях и отжимании – мы как-то совсем позабыли. А зря! Силовые нагрузки отлично помогают в борьбе с диабетом и артритом, поддерживают на должном уровне мышечный индекс тела, а еще ускоряют метаболизм. Вариант еще лучше – приседайте с подпрыгиванием. Это полезно для сердца, восстанавливает запас жизненных сил, улучшает общую координацию движений, а главное – здорово сжигает калории!

6. Они убирают смартфоны на ночь

Голубые экраны телевизоров, мобильников и компьютеров подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Именно электронные устройства виноваты в так называемом «мусорном сне» - коротком, неглубоком, оставляющим нас усталыми и недовольными и провоцирующем ожирение, диабет и сердечные болезни. Выход – полностью избавить спальную комнату от гаджетов. Оставьте около кровати только ручку и блокнот – записывать удачные мысли или задачи на завтра.

7. Они медитируют!

Все больше и больше людей, в том числе и знаменитостей, практикуют медитацию. У этой техники есть свои плюсы – она абсолютно бесплатна, но при этом весьма эффективно борется с грустными мыслями и упадком духа. Десяти минут в день вполне достаточно – закройте глаза, подышите глубоко и сконцентрируйтесь на точке между ваших глаз (ее еще называют «третьим глазом»). Звучит просто, но отлично помогает снять стресс и предохраняет серое вещество от старения.

8. Они исключили сахар.

И вам придется сделать тоже самое, если только не хотите заработать рак груди, например. Замените сладости, выпечку и газированные напитки на финики, ванильный порошок, свежий какао, кокосовый сахар, корицу и бананы. Хороший совет от диетолога – превратите ваш гарнир (салат) в ваше основное блюдо, а ваше основное блюдо (мясо, рыбу) уменьшите до размера гарнира.

9. Они принимают витамин В3.

Многие даже в зрелом возрасте страдают от проблем с кожей, и в борьбе с ними лучше всего поможет витамин В3. Он регулирует выделение кожного жира и снижает риск воспаления. «Здоровая кожа напрямую связана с правильным образом жизни, - рассказывает дерматолог доктор Анхали Махто. - Умывайтесь с помощью мицеллярной воды, защищайтесь от солнца и спите вдоволь. В качестве ночного крема используйте средства с ретиноидом. Это вещество успешно борется с пигментацией кожи и морщинками. Все женщины-дерматологи используют его».

10. Они занимаются йогой.

Да, об этом нам уже все уши прожужжали, но исследования показывают, что даже 12 минут ежедневных занятий улучшает качество костей, снижает риск остеопороза и переломов. Растягиваться можно везде и всюду – даже около стен или рабочего стола. Просто обопритесь о стену, образуя ровный 90-ти градусный угол, и стойте так в течении 15-ти глубоких вздохов. 

Читайте также

  • Как перевезти и легализовать автомобиль в Испании

    Как перевезти и легализовать автомобиль в Испании

    Если вы переезжаете в Испанию и решили увези с собой автомобиль, вам придется столкнуться с бюрократическими проволочками, как в России, так и в Испании. Как грамотно оформить все документы и наслаждаться родным авто в Испании?

  • Три метра над уровнем неба

    Три метра над уровнем неба

    Ажиотаж по поводу данного фильма колоссальный: он разошелся на цитаты, а главный герой в исполнении Марио Касаса стал просто мировым секс-символом.

Новый журнал

RUSSIAN INN №42 (10.2017)

Подписка на новости

Давайте дружить