Екатерина Бреславцева
Координатор Департамента международных отношений
Hospital Clínica Benidorm
Пандемия коронавируса и ее последствия стали серьезным психологическим испытанием для многих. При этом больше других на душевный дискомфорт жалуются родители малолетних детей и школьников, женщины и молодежь. Как помочь своему организму справиться с пагубными последствиями стресса?
Чувствовать напряжение, грусть или волноваться по поводу COVID-19 – это нормально, особенно если больны вы сами или близкий вам человек. Другое дело – когда беспокойство о глобальной эпидемиологической ситуации превращается в навязчивую идею. Негативные мысли и страх парализуют волю, создают у человека ощущение, что ему уже не вырваться из этой безнадежности.
Примечательно, что основным проводником плохих новостей и вызванного ими негативного восприятия окружающей действительности оказались СМИ. По данным проведенного в разных странах исследования, помимо вызванной СМИ тревожности, двумя други- ми факторами стресса в период карантина стали потеря социальных контактов и невозможность проводить привычным образом досуг.
Поскольку мозг и тело тесно взаимосвязаны, хаотичное мышление может поставить под угрозу здоровье организма. Легкий стресс активирует функции иммунной системы, но при сильных стрессорных воздействиях происходит подавление ее функций, что при хроническом стрессе делает нас уязвимыми к различным заболеваниям. Это объясняет, почему у людей, испытывающих хронический стресс, как показывают исследования, наблюдается более сла- бый иммунный ответ, чем у тех, кто не испытывает беспокойства.
Безусловно, лучший способ борьбы с этим эффектом – уменьшить уровень стресса. Но в сегодняшних условиях это доступно не всем. Когда стресса нельзя избежать, стоит хотя бы попытаться мини- мизировать его вред. Вот несколько советов, которые помогут снизить беспокойство и улучшить самочувствие:
- Обратите внимание на ранние признаки стресса. Это может быть бессонница, прибавка или потеря веса, желудочно-кишечные проблемы или головные боли. Все это может быть тревожными сигналами начала стресса, которые тело посылает вам задолго до того, как начинает страдать иммунная система.
- Поддерживайте связь с родственниками и друзьями. Возможно, вам станет легче, если вы будете планировать ежедневные звонки близким людям и с нетерпением ожидать их. Кроме того, вы може- те попытаться общаться с родными в видеочате во время еды или поиграть с ними в игры.
- Развивайте осознанность. Глубоко дышите, изу- чайте окружающую среду и обращайте внимание на то, что видите, слышите и ощущаете вокруг себя. Терапия и медитация на основе принципов осознанности может снизить уровень вызванных стрессом недомоганий и повысить клеточный иммунитет.
- Отдохните от новостей. Несмотря на то что в этот период важно быть в курсе происходящего, на ка- кое-то время прекращайте смотреть, читать и слушать новости, в том числе в социальных сетях.
- Соблюдайте режим дня. Ваш распорядок дня мо- жет измениться, однако постарайтесь выработать для себя новый режим, которого вы могли бы придерживаться в этот период. Организм работает по часам, а когда у человека нарушен режим, на- стройки сбиваются, нарушаются биохимические реакции, ослабляются функции внутренних органов – это все стресс, который оказывает негатив- ное влияние на иммунитет.
- Позаботьтесь о своем организме. Заботясь о себе, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сможете защититься от болезни. Старайтесь упо- треблять здоровую пищу, выпивать не менее 6–8 стаканов воды в день, выполнять легкие физические упражнения и спать не менее 7 часов.
- Поддержите свою иммунную систему приемом адаптагенов. Вот некоторые примеры натуральных добавок, способных повышать сопротивляемость ор- ганизма к широкому спектру вредных воздействий:
