Как избавиться от страха и тревоги

Автор: Вера Фоменко

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих.
Стендаль

В 2020 г. В Финляндии было проведено исследование, в ходе которого 37 любителям пощекотать нервы показывали серию фильмов ужасов («Астрал», «Заклятие», «Экзорцист» и др. ), изучая реакцию их мозга на пугающие стимулы. Как оказалось, король саспенса Хичкок был прав: люди гораздо сильнее боятся, когда только предчувствуют что-то страшное, а не когда видят это воочию. Иными словами, большинство своих страхов мы придумываем сами, а потом мучаемся от них.

Как тревога влияет на здоровье

Страх оказывает колоссальное влияние на нашу жизнь, и это факт. Целители Древней Греции были убеждены, что при любом недуге тела лечение требуется и разуму, так как многие болезни происходят из наших мыслей. Когда речь заходит про беспочвенные страхи, это утверждение верно как никогда. Ведь тревоги действительно зарождаются в мозге, а именно – в миндалевидном теле.

И если страх является постоянным спутником в жизни, то организм чуть ли не круглосуточно находится в режиме боевой готовности. А это изматывающая нагрузка. Природа задумала все мудро: опасность прошла – страх улетучился. Но что происходит, если источники тревоги, будь то очередной локдаун или синдром FOMO («страх что-то упустить»), сопровождают нас изо дня в день? Тогда страх приобретает хроническую форму, ведя за собой проблемы с сердцем и ЖКТ, диабет и респираторные заболевания. Это подтверждают недавние исследования Южного методистского университета в Далласе.

Ученые поясняют, что подобные заболевания могут провоцировать паническое расстройство. Во время приступов паники появляются такие симптомы, как одышка, головокружение, онемение, боль в груди и учащенное сердцебиение. Если организм часто проживает такие со- стояния, это наносит удар по наиболее уязвимым органам. А если человек страдает хроническими заболеваниями, его здоровье подвергается ещё более серьёзным рискам.

Я была в ужасе каждую минуту своей жизни,
но никогда не позволяла страху удерживать меня от того,
что мне хотелось делать.
Джорджия О’Кифф

В 2017 г. На конгрессе Института неврологического образования также был представлен доклад о вли- янии страха на здоровье человека. В выступлении говорилось, что страх угнетающе воздействует и на иммунную и эндокринную системы, а также на способность к обучению. Более того – беспочвенные страхи негативно сказываются на нашей памяти и когнитивных способностях мозга.

1. Вернитесь в момент «здесь и сейчас»

Совет, который Сенека давал Луцилию, актуален и по сей день. Прошлое и будущее — эфемерные понятия, созданные разумом человека. Нам же следует жить не только разумом, но и телом, которое возвращает нас в настоящий момент. Стоики учили сосредотачивать своё внимание только на сегодняшнем дне, не забегая вперёд и не оглядываясь назад. Прожить хорошо и достойно один день не так уж сложно.

Если к каждому новому дню вы будете подходить с такой установкой, то ваше настоящее наполнится оптимизмом и спокойствием, а не тревогами. Как писал Гораций:

Мы можем, странствуя в тернистой сей пустыне,
Сорвать один цветок, ловить летящий миг;
Грядущее не нам — [решать] судьбине;
Так предадим его на произвол богов!

Предугадать «грядущее» действительно вряд ли удастся. Так зачем же тратить на это эмоциональные ресурсы?

2. Соблюдайте последовательность в делах

Представьте себе песочные часы. В них песчинки после- довательно проскальзывают друг за другом сквозь узкую перемычку. Ничто не в силах на это повлиять, разве что поломка. Представьте: ваши многочисленные дела — те же песчинки в часах. Если решать их одно за другим, а не хвататься сразу за все, они не будут страшить вас своим объёмом и не приведут к «поломке» психического или физического здоровья.

3. Спите крепко

В бестселлере «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги утверждает, что тот, кто слушает хорошую музыку, верит в Бога, смотрит на мир с оптимизмом, да к тому же умеет крепко спать, доживёт до преклонных лет и будет здоровым и счастливым. Что- что, а преувеличить роль сна в нашем эмоциональном благополучии практически невозможно. Бессонница сказывается на всех сферах жизни, в то время как люди с качественным сном меньше подвержены паническим расстройствам и страху.

4. Примите неизбежное

В Амстердаме сохранились руины древнего собора с интересной надписью: «Это так. И не может быть иначе». Историки полагают, что эта надпись — старинный завет о том, что в жизни есть вещи, которые люди изменить не в силах. Самое лучшее, что мы можем сделать с ними — принять как данность. Каждый раз, когда вас накрывает волна тревоги, возвращайтесь мысленно к своему «локусу контроля»: если то, о чём вы беспокоитесь, находится не в вашей власти, лучшим решением будет отпустить ситуацию.

К чему печалиться,
Если все можно еще поправить?
И к чему печалиться,
Если ничего уже поправить нельзя?
Буддийский монах Шантидэва

5. Будьте заняты

Как говорил Бернард Шоу: «Я счастлив, потому что мне некогда подумать, что я несчастлив». Работа – замечательное лекарство от плохих мыслей. В моменты беспокойства и страха старайтесь не растворяться в своих мыслях, а занять себя какой-то продуктивной деятельностью, в которой вы и только вы контролируете, каким будет результат. Это будет гораздо лучше, чем с головой погрузиться в отчаяние.

6. Фантазируйте о приятных вещах

Меньше слов, больше дела – или хотя бы фантазий. При- мерно к такому выводу пришли ученые из Великобритании, Англии и США в 2016 г. Они утверждают, что беспокойство – это своеобразный магнит, который усиливается за счет негативных слов, установок и внутренних монологов с самим собой. Но если в момент накатившего страха вместо словесного общения с собой начать представлять что-то приятное – отдых с любимым человеком, ужин в кругу семьи, прогулку в парке – то уровень кортизола резко снижается, организм расслабляется и страх отступает.