Автор: Наталья Мысниченко
@kosmetolog_spain
Автор методики «Фасциальная архитектура лица»
Холка (или вдовий горбик) – место уплотнения тканей и застоя жидкости в проекции соединения шейного и грудного отделов позвоночника. Застой провоцирует образование жировой прослойки в этой зоне, это выглядит как холмик над седьмым шейным позвонком. Этот эстетический недостаток негативно сказывается на самочувствии и здоровье.
Наличие холки – это результат неправильной осанки, соответственно, неправильно распределенной нагрузки на мышцы шеи, груди, мышцы межлопаточной зоны и трапеции.
Однако этот дефект можно исправить.
Распределить нагрузку правильно и «перепрограммировать» свое тело реально!
Для начала давайте увидим биомеханику этого процесса – как образуется холка.
Первое, что происходит, – спазмление и укорочение грудных мышц. Это результат устойчивой привычки сутулиться.
Одновременно с этим ромбовидные мышцы, которые находятся между лопаток, уплотняются.
Трапеция удлиняется и смещается вверх.
Мышцы – сгибатели и разгибатели шеи удлиняются и фиксируются в растянутом положении.
Чтобы поменять положение дел, нужно поэтапно обратить процесс вспять
Растянуть мышцы груди, расслабить ромбовидные мышцы, опустить трапецию, вернуть подвижность мышцам – сгибателям и разгибателям шеи. Также нужно расслабить мышцы боковых поверхностей шеи, ослабить натяжение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Снять блоки лестничных мышц.
Для этого нужно сконцентрироваться на упражнениях именно для этих зон и для этих мышц, выполняя их регулярно.
После того, как мышцы включатся в работу, нужно осознавать положение тела в каждый момент времени. Приучите себя держать спину прямо, сводя лопатки, раскрывая мышцы груди, опуская плечи.
