Автор: Дарина Земляных
Психотерапевты советуют подавляющую часть времени понапрасну не напрягаться, чтобы в сложных, мобилизующих ситуациях быть в состоянии дать достойный ответ. Никто не будет спорить: напряжению нельзя позволять застаиваться, его нужно настойчиво выпроваживать из своей жизни. И речь не о том, чтобы высыпаться и побольше гулять. Ведь отдых требуется не только нашему телу. Рассказываем, какие виды отдыха помогут сохранять гармонию с собой и другими.
- Умственный отдых.
Трудная работа для мозга – это лекарство.
Татьяна Черниговская
Мозг каждую секунду обрабатывает сигналы, поступающие от окружающей среды и связывает воедино самые несуразные вещи. Думанье – это невероятно сложно. Это напряжение всей личности. Оно не дает покоя. Умственная работа коварна тем, что происходит не только тогда, когда мы заняты решением рабочих задач. Нескончаемый информационный поток, в который современный человек погружен нон-стоп, создает перманентную нагрузку на мыслительный аппарат. А ведь ему тоже нужен отдых.
Как отдохнуть умственно
- Нужно регулярно притормаживать работающий мозг, чтобы дать ему возможность в пассивном режиме разобрать информацию, установить и зацементировать новые связи и воспоминания. Придется учиться в буквальном смысле ничего не делать.
- Полезно и противоположное: сознательно нагружать мозг непростыми задачками, которые полностью поглощают внимание. Тогда оно не будет распыляться на бесконечные уведомления из соцсетей, что поможет сохранить когнитивные функции в тонусе. Решайте математические задачки, читайте сложную литературу, изучайте новые языки.
- Полезно вести дневник. Хватит и карманного блокнота, в который вы будете выкидывать все назойливые мысли, составлять майнд-карты причинно-следственных связей, расписывать плюсы и минусы того или иного решения. Используйте именно бумажный носитель – так вероятность залезть в инстаграм вместо мини-сеанса психотерапии стремится к нулю.
- В качестве превентивной меры подойдет чтение психологических и философских книг, а также качественной художественной литературы, которая поможет стать самопсихотерапевтичным человеком – т. Е. Способным помочь себе без помощи специалиста.
2. Сенсорный отдых.
Михай Чиксентмихайи
Информация, допускаемая нами в сознание,
чрезвычайно важна;
по сути, именно она определяет
содержание и качество нашей жизни.
Вслед за информационными перегрузками нельзя не вспомнить о сенсорных. Яркий свет, экраны, городской шум и даже избыток продуктов питания с усилителями вкуса подавляют и перегружают рецепторы. Ущерб, нанесенный чрезмерной стимуляцией органов чувств, можно устранить, если ввести в свою ежедневную рутину отдых от гаджетов и шумового загрязнения.
Как отдохнуть сенсорно
Этот вид отдыха идет рука об руку с диджитал-детоксом. Но сидеть по-паучьи в темном уголке, глядя в стену, необязательно. Лучше провести время на улице, ощущая не вибрацию смартфона в кармане, а солнечные лучи и потоки ветра. Оставляйте компьютер каждые час-полтора, чтобы подышать воздухом, размять косточки или просто закрыть глаза. Если сенсорное напряжение накопилось, есть смыслпринять более серьезные меры – сходите в СПА или на массаж, устройте пикник или временно измените рацион.
3. Духовный отдых.
Чтение – процесс двусторонний.
Пока я читаю писателя, он меня пишет,
то есть создает новое произведение,
уже не из текста, а из другого теста человеческого.
Михаил Эпштейн
