ИЛИ КАК ЗАЩИТИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД
Не секрет, что легче предупредить болезнь, чем лечить, поэтому стоит приложить максимум усилий для профилактики, нежели потом создавать аптечный прилавок у себя дома. Проблема укрепления иммунитета особенно остро стоит в осенне-зимний период.
Татьяна Прокопец
Сокращение светового дня и наступление холодов оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека: падает работоспособность, обостряются хронические заболевания, такие как панкреатит, тонзиллит, ангина, уменьшается общая подвижность. Мы начинаем впадать в депрессию, под воздействием переменчивой погоды и на фоне пониженного иммунитета подвергаемся риску различных заболеваний, таких как простуда и грипп.
С чего же начать профилактику? Дыхание. Правильное дыхание способно значительно укрепить организм, повысить его способность противодействовать вирусным инфекциям и поможет справиться с осенней хандрой. Дышать обязательно нужно через нос. Постоянно дыша ртом, вы имеете гораздо больше шансов подхватить простудную инфекцию, нежели при нормальном носовом дыхании.
Уделите время от 5 до 15 минут в день дыхательным практикам: правильное и хорошее дыхание – залог здоровья. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по пять раз каждой ноздрей. После данной практики рекомендую промыть нос морской водой. Если у вас есть сложности, и вы все-таки не можете найти время для практик, просто надувайте воздушный шар.
ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ НЕ МЕНЕЕ 20-40 МИНУТ
Питание. От питания напрямую зависит, насколько ваш организм будет подвергаться токсичной нагрузке, поэтому если вы действительно хотите остаться в бодром и здоровом духе этой осенью и зимой, то некоторые действия в сторону смены питания вам все же предстоит сделать. Здесь бы я выделила три основных правила:
1. Меньше жиров в рационе, особенно если вы уже заболели. Из животных жиров отдавать предпочтение стоит продуктам, которые содержат ОМЕГА 3, – это рыба: лосось, атлантическая скумбрия и сельдь. Еду в период осени желательно готовить на пару, так вы сможете сохранить ее витаминные свойства и не напрягать поджелудочную железу.
Обязательной едой на вашем столе должны быть продукты, содержащие клетчатку (пищевые волокна), а это овощи и фрукты. Богатые клетчаткой овощи организм хорошо воспринимает с белковыми продуктами: мясом, птицей, рыбой. Бобовые совместимы практически со всеми продуктами. Крупы полезны с морепродуктами, грибами, зеленью. Кстати, многие овощи и фрукты содержат два типа пищевых волокон. Например, в мякоти яблок волокна растворимые, в кожуре – нерастворимые, яблоки можно запекать или есть цельными. Клетчатка поступает в кишечник в неизменном виде и проходит через него, забирая с собой все ненужное организму. Кроме того, пищевые волокна регулируют микрофлору кишечника, а это одно из правил профилактики простудных заболеваний, так как наша микрофлора вырабатывает и защищает иммунитет, но это уже другая тема.
2. Побольше белков. При недостатке белка нарушается синтез пищеварительных ферментов, антител, снижается бактерицидная активность сыворотки крови. Поэтому суточное количество белков для профилактики ОРЗ или простуд должно составлять не менее 1 г/кг массы тела. При этом желательно, чтобы это были растительные белки. Большое содержание белков присутствует в бобовых, гречке, кеноа, тофу, тыквенных семенах, амаранте. Кроме того, необходимо включить в рацион продукты, богатые глутатионом. Глутатион усиливает активность иммунной системы. Этот мощный антиоксидант содержится в больших количествах в чесноке, луке, шпинате, брокколи, брюссельской капусте и грецких орехах.
3. Сохранение энергии. В период профи- лактики и тем более при простуде один из важных показателей – это сохранение энергии на уровне митохондриального здоровья. Существует много путей оп- тимизации работы митохондрий – это питание, о котором я писала выше, физические нагрузки, дыхание и биологически активные добавки. Какие добавки можно и желательно пить в период профилактики:
Тришун. Тришун это аюрведический препарат из Индии, который борется с простудой, ее симптомами, воспалением. Это природный антисептик, содержащий в составе более 50 натуральных ингредиентов, из них 40 – растительные экстракты. Тришун (trishun) помогает очищать печень, органы ЖКТ от токсинов, подавляет патогенные микроорганизмы, препятствует их размножению. Способствует усилению иммунитета, предупреждает развитие сердечно-сосудистых осложнений после тяжелых заболеваний. Препарат можно принимать в качестве профилактики осенью, когда повышается риск развития простудных заболеваний.
Прежде чем принимать препарат, ознакомьтесь с противопоказаниями и посоветуйтесь со своим лечащим врачом!
Ресвератрол. Ресвератрол является мощным антиоксидантом. Содержится в коже красного винограда, может улучшить работу митохондрий и увеличить число митохондрий в клетке.
Апигенин. Апигенин содержится в сельдерее, артишоке, тимьяне, шпинате, петрушке. Он защищает митохондрии от клеточного стресса и помогает предотвратить потерю митохондриальной функции.
Альфа-липоевая кислота. Липоевая кислота является естественным веществом, которое необходимо для производства энергии посредством гликолиза. Липоевая кислота уменьшает связанные с возрастом нарушения в работе митохондрий. Она содержится в таких продуктах, как бобовые, грибы, рис, бананы, цветная капуста, брюсельская капуста. Ну и, конечно, мой фаворит – это клеточный сок пихты сибирской (полипренолы).
Полипренолы. Открыты в 40-е гг. XX в. И применялись для дезинфекции ран и ожогов, в том числе благодаря высокому содержанию апигенина – помните, я выше о нем упоминала? Полипренолы улучшают выработку энергии в митохондриях и являются сильным антиоксидантом. Если пить полипренолы в промежутке три месяца через один, то вы увидите шикарный омолаживающий эффект. Пихтовый сок хорошо известен своим противовирусным и антибактериальным действием.
Рада быть полезной для вас, и помните: иммунитет невозможно «поднять», «стимулировать» и т.д. Наш иммунитет – это то, с чем мы пришли в этот мир, система защитных факторов полностью формируется к 16 годам, а по мере старения организма функции иммунной системы ослабевают. Поэтому то, как дальше будет работать ваш иммунитет, зависит только от вас. Будьте здоровы!
