Татьяна Прокопец
Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека.
Например, для нашего предка ситуация стресса была редкой, а мы в нашей современной действительности, с ее сумасшедшей динамикой пребываем в стрессе практически постоянно.
Работа требует полной отдачи, семейные проблемы, ипотеки и кредиты, да и пресловутые пробки на дорогах тоже выводят из себя, сегодня не выдерживают даже оптимисты. В результате всего этого мы испытываем стресс. Однако если стресс длителен, а я уже сказала, что мы испытываем его в современном мире постоянно, он может привести к прямо противоположному результату и превратить нашу жизнь в дистресс, и тогда выбраться самостоятельно будет уже сложно.
Самое главное это вовремя распознать стресс, чтобы он не перешел в состояние дистресса, иначе защитная функция организма просто перестанет работать, и тогда полетит вся система, которая повлечет за собой нарушение метаболического синдрома, иммунная система не скажет «спасибо», да и сердечно-сосудистые заболевания не заставят себя ждать.
СИМПТОМЫ СТРЕССА
Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание, восприятие преимущественно негативных сторон события, тревога или скачки мыслей, затруднения в принятии решений, ночные кошмары, постоянное чувство вины, неспособность к планированию своей жизни, забывчивость, неорганизованность. Что с этим делать? Три правила при стрессе, которые необходимо знать.
Правило 1
МОДИФИЦИРОВАТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Ложитесь спать пораньше, выпив перед сном добавку с триптофаном, они доступны в аптеках или на IHerb, также существует ряд коктейлей с триптофаном, этим самым можно «убить двух зайцев»: поесть и успокоится. Еще варианты – это настойка пиона (днем пить не рекомендую) или скипидарная ванна (подбирать нужно индивидуально) – уберет отеки сосудов, успокоит, даст здоровый сон и даже поможет в похудении. Просыпайтесь примерно в 06: 00-06: 30. Начните свое утро с молитвы или медитации – поверьте, это реально работает. Выпейте стакан теплой воды, а затем через 20 минут – стакан сельдерейного сока. Минеральные соли, содержащиеся в соке сельдерея, дадут силы и способствуют укреплению иммунной системы. Всегда помните, что если вы не можете повлиять на ситуацию, то вы должны изменить отношение к ней.
Правило 2
НАЙТИ ПРИЧИНУ СТРЕССА И ОБЕЗВРЕДИТЬ
Для этого я предлагаю пройти тест, иначе как вы поймете, что он у вас есть.
Тест для определения уровня стресса
- Легко ли вы раздражаетесь даже из за мелочей?
- Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?
- Краснеете ли, когда испытываете неловкость?
- Можете ли в раздражении обидеть кого-нибудь?
- Выносите ли критику, или она выводит вас из себя?
- Если вас толкнут в автобусе, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-то обидное; при управлении автомобилем часто жмете на клаксон?
- Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?
- Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?
- Умеете ли вы выслушивать других: всегда перебиваете их, дополняете высказывания?
- Страдаете ли отсутствием аппетита?
- Часто испытываете беспричинное беспокойство?
- Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?
- Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?
- Даже после продолжительного сна не чувствуете ли себя «разбитым»?
- Считаете ли вы, что у вас что-то не в порядке с сердцем?
- Страдаете ли от болей в спине или шее?
- Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя – покачиваете ногой?
- Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?
- Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?
- Находитесь ли вы на диете?
Стремитесь ли изменить свой вес?
Подсчитайте сумму баллов ваших ответов:
Почти никогда – 1
Редко – 2
Часто – 3
Почти всегда – 4.
Суммируйте полученные баллы и посмотрите, как психологи оценивают ваше состояние. Попробуйте следовать советам, приведенным в ответах.
До 30 баллов
Вы живете спокойно и разумно, справляясь с проблемами, которые вам преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Вместе с тем рекомендуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
От 31 до 45 баллов
Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете так жить, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
От 46 до 60 баллов
Ваша жизнь – непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, и это постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, не допускайте гнева из-за мелочей, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
Более 60 баллов
Испытываемый вами сильный стресс угрожает вашему здоровью и вашему будущему. Поменяйте жизненный уклад. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы тем или иным образом отреагировать на предупреждение. Если ваши данные от 30 до 60, то вы уже поняли, что находитесь в постоянном стрессе. После этого нам необходимо выполнить правило 3.
Правило 3
ПОМОЧЬ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Если у вас есть возможность пойти к психологу, то идите, но если нет, то со стрессом придется бороться один на один, и в этом случае у меня есть любимая практика майндфулнесс «ГОРА», она дает чувство опоры и успокоения. Сделать нужно совсем немного, но после вы уже почувствуете себя увереннее и спокойнее. Желаю всем добра и любви!
Ваша Татьяна Прокопец:
http://vk.com/tsibirnaya
